Cítíte zrakovou únavu? Řešení: oční jóga
Mnoho z nás má po většinu dne oči přilepené k obrazovkám. Což vede k únavě a napětí, bez kterých bychom se obešli. Abych to napravil, nabízím vám tato velmi jednoduchá cvičení oční jógy, která byla vyvinuta oftalmologem W. Batesem. Díky němu.
Příprava na cvičení
U každého cviku musíte sedět pohodlně, mít rovná záda, hlavu rovně a v klidu. Udělejte si čas sami pro sebe, abyste nebyli rušeni. Uvolněte se a uvědomte si své dýchání, abyste odstranili znepokojivé myšlenky.
Palming (položení dlaní na oči)
- Zahřejte si ruce třením o sebe.
- Dlaněmi se sevřenými prsty si zakryjte oči a mějte je otevřené. Cílem je odpočinout si oči od světla. Zůstaňte v této poloze s očima ve tmě po dobu 5 minut.
- Toto cvičení můžete provádět několikrát denně.
Tužka (oční svaly)
- Vezměte do ruky tužku a vyberte si jiný předmět, který je od vás daleko.
- Pohybujte se ve směru tohoto druhého objektu.
- Umístěte tužku před obličej (přibližně 15 cm) a zafixujte. Tužka je ostrá a druhý předmět je rozmazaný.
- Pak couvejte, podívejte se na druhý předmět. Je to tužka, která se rozmaže nebo se rozdělí.
- Opakujte to tam a zpět desetkrát. A to 2x nebo 3x během dne.
Vpravo/vlevo (oční svaly)
- Podívejte se co nejvíce doprava, pak doleva, aniž byste pohnuli hlavou. Opakujte 10krát a poté na několik sekund zavřete oči.
- Proveďte stejné cvičení s pohledem nahoru a dolů.
Abeceda (oční svaly)
- Očima pomalu nakreslete písmena abecedy, aniž byste pohnuli hlavou.
- Pozastavte každých šest písmen zavřením očí na několik sekund.
- provádějte 1x denně
Mrkání (hydratace a zbytek očí)
Mrkání pomáhá uvolnit a promazat oči. Normálně mrkáme asi 50krát za minutu. Ale mnohem méně v době stresu nebo napětí před obrazovkou.
- Přinuťte se mrkat očima každých 5 až 10 sekund, aby se mrkání stalo přirozeným.
- Pro správnou rehydrataci očí je zavřete a poté očima pohybujte všemi směry pod víčky.
Únava očí je jednou z nepříjemností našeho každodenního života, se kterou musíme bojovat, abychom se znovu dostali do pohody.